cara membakar lemak

Latihan kardio seperti berlari atau jogging, bersepeda, jalan cepat dan renang merupakan olahraga terbaik untuk membakar lemak. Namun tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan latihan kardio tersebut. Nah jika Anda merupakan seseorang yang memiliki segudang aktivitas, maka bisa mencoba latihan 9 menit saja setiap hari namun dapat membakar lemak secara maksimal. Berikut ini panduannya:

Jumping Squat 15 detik
Cara Membakar Lemak

Cara melakukan:

    Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
    Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
    Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi


Step Up 15 detik
Cara Membakar Lemak

Cara melakukan:

    Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
    Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
    Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
    Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini


Superman 15 detik
Superman adalah salah satu latihan yang bagus untuk memperkuat punggung bawah Anda. Yang Anda butuhkan dalam latihan ini hanyalah berat badan Anda, tidak ada peralatan lain yang diperlukan.

Cara Membakar Lemak

Cara melakukan:

    Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
    Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
    Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini


Plank Punch 15 detik

cara membakar lemak

Cara melakukan:

    Ambil posisi push up
    Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
    Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
    Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
    Ulangi gerakan untuk tangan kiri


Squat Thrust 15 detik


Cara melakukan:

    Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
    Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
    Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
    Istirahat 60-90 detik.


Ulangi lima latihan diatas sebanyak 3 kali dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit selesai.

Selain rutin melakukan olahraga, Anda juga harus tetap menjaga pola makan dan menjalakan gaya hidup sehat. Diantaranya adalah:

    Perbanyak konsumsi air mineral, minimal delapan gelas setiap hari.
    Konsumsi teh hijau, dengan rutin mengkonsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses pembakaran kalori.
    Konsumsi kacang-kacangan.
    Hindari alkohol.
    Sarapan sehat seperti sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.
    Istirahat yang cukup, waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/ hari. Hal ini bertujuan untuk pemulihan otot setelah latihan, melancarkan metabolisme dan mengembalikan kesegaran tubuh.